强迫现象是否等同于强迫症呢？答案是否定的。所有的人都几乎有过强迫现象，比如出门后担心们是否忘了锁，煤气是不是关好了，严重者甚至会因此回家检查。 强迫症是一种神经症，以强迫症状为主要临床表现，包括强迫观念和强迫行为。那到底才能有效缓解强迫症呢？今天，小编就为家支招。

1、学会宣泄和抒发

切不可将所有不愉快的事情都埋在心里，可以通过与人交流、写日记、写博客等方式抒发和宣泄，亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方式。

2、多参加集体活动

敢于在集体活动中发挥自己的优势，不仅有助于增加人际交往，还会使自己获得更多的心理支持，有效缓解紧张、焦虑情绪。

3、找一个倾诉对象

倾诉对象可以是心理医生也可以是自己的亲人或朋友，经常把自己真实的想法倾诉出来。

4、听音乐

音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，经常听音乐能让人放松、镇静。

5、忆喜不忆忧

经常回忆或向别人讲述自己成功的事，这些回忆可引起愉快情绪；尽快忘掉失败、不愉快的事，以消除慌张、压抑、焦虑的心理。