哪些习惯导致了失眠症？失眠症在现在是很常见的，但失眠没有引起大家的注意，大多数人都拿失眠症不当做病，不要小看了失眠症，失眠症的主要症状是情绪不稳定、早醒、难以入睡、睡着易醒、白天精神疲惫、无法正常工作等多种症状，哪些习惯导致了失眠症，下面由郑州金水脑康中医院医师为您介绍一下。

郑州金水脑康中医院医师介绍失眠症的病因：

1、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

2、白天提高兴奋度，增加日照时间。伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。

3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。医师指出，“总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

5、调整“睡眠-觉醒”节律。养成恰当的“睡眠-觉醒”习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。

失眠症影响人们的生活、工作和学习，不要小看失眠症给您带来的危害，身体是革命的本钱，如果没有了本钱我们拿什么去生活、去奋斗。我们一定要注意自己的身体的健康。