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人的正常睡眠周期变化

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2018-01-25

人的正常睡眠状态分为两种:

一是非眼动期,特点是脑电波呈睡眠表现,肌肉活动较清醒时减弱,不伴剧烈的眼球运动。又可分为四个阶段:Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期非快动眼睡眠。其中Ⅲ、Ⅳ阶段又合称为慢波睡眠,因为睡眠程度很深,所以又叫深睡眠,是十分有意义的睡眠阶段。

二是较为特殊的快动眼睡眠即REM睡眠期,虽然它仍属于睡眠阶段,但与非快动眼睡的差别不亚于睡眠与醒觉的差别。

人在上床以后具体的睡眠过程如下:

上床以后,首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段,此时脑电活动的特征是有规律的8-13HZ的波。其后进人NREM睡眠期。睡眠正常的人,期睡眠持续约0.5-7分钟,便进入NREM睡眠的第二期。大多数年轻成人在入睡后30-45分钟进人&;睡眠(NREM睡眠第H期及第四期),根据年龄的不同,&;睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等,然后变浅,回到第二期睡眠。在开始入睡后70-90分钟,出现一夜中的个REM阶段,通常只持续5分钟左右。这个REM睡眠阶段的生理表现(眼球运动)及心理表现(做梦)的强烈程度都是一夜间各个REM阶段中弱的一次。

个REM睡眠之后再进入NREM睡眠的第二期,意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的&;睡眠一般要比周期时短些。然后,大约在入睡后3个小时左右,便进入当晚的第二个REM睡眠阶段,持续约10分钟。

从第二个REM睡眠起到早晨醒来为止,成人的NREM睡眠第二期与REM睡眠大约每隔90分钟交替一次,儿重的交替周期要短些,只有60分钟左右。第四期NREM睡眠主要发生在前半夜,后半夜第三期及第四期睡眠时间越来越减少,到后来只有第三期睡眠而没有第四期深睡。从REM睡眠来看,次REM睡眠阶段以后,两次REM阶段之间的时间间隔逐渐缩短,而每次REM睡眠待续时间却逐渐延长,REM睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4-6次REM睡眠,一次平均约持续15分钟,有时可长达一小时。

综上所述,睡眠包括非快动眼睡眠及快动眼睡眠,非快动眼睡眠期又分Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期睡眠,

(1)睡眠时入非快动眼睡眠期。

(2)快动眼睡眠期与非快动眼睡期大约90分钟变换一次。

(3)前半夜主要为非快动眼睡眠,后半夜快动眼睡眠出现较多。

(4)人睡后醒觉时间不应该超过总睡眠时间的5%。

(5)Ⅰ期非快动眼睡眠一般占2%~5%。

(6)Ⅱ期非快动眼睡眠一般占45%~55%。

(7)Ⅲ期非快动眼睡眠一般占3%~8%。

(8)Ⅳ期非快动眼睡眠一般占10%~15%。

(9)非快动眼睡眠总共占整个睡眠期的75%~80%。

(10)快动眼睡眠占睡眠期的20%~25%,每夜出现4~6次。

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