“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠为大补，简单、有效的养生方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎样睡觉才补？

三件事不可不知！

睡觉时间：子时入睡养阴

建议在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。

早晨好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早6点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

睡觉姿势：身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时长：睡眠黄金时间7小时

成年人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时就够了，但睡眠的关键是质量。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内，大脑衰老可推迟2年。而睡眠超过8小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

水是“长寿的要素”

好的治病良药是喝水

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

一旦不能及时补水，很容易造成皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象，易出现脱水、中暑，对于有心脑血管疾病的人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

每天四个佳时段喝好一杯水，助长寿

1、晨起一杯水

通便、润肠

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；

2、午睡后一杯水

防止犯困、降血脂

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13：00～15：00之间喝一杯水（好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

3、晚饭前一杯水

排肾毒、防结石

晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

4、睡觉前一杯水

降低心脏病危险

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天佳的喝水时段，其余可按需补充。

走路是“好的运动”

也是好的“长寿药”

走路被世界卫生组织认定为“世界上好的运动”，不少的心脏协会和医师都鼎力推荐，目前已成为流行的保健运动。

世界卫生组织曾指出，走路是世界佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

坚持每天走路有三大好处

延年益寿

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

预防心脏病

卫计委首席健康教育医师洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病简单和方便的方法。

预防、改善骨质疏松

资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

睡觉是“天下大补”，水是“长寿的要素”，而走路是“好的运动”，形成三大好的“长寿药”。