你都尝试过哪些让自己入睡的方法？

睡前熏香？睡前喝一杯牛奶？睡前洗个热水澡？睡前轻音乐？……

对于短期失眠或者时差问题的睡眠障碍人群来讲，上述的方法应该都会有不错的效果。我相信，如果你是一个失眠症患者，你尝试的方法必定比我能想到的要多的多！然后，你的睡眠却没有什么改善。

为什么同样是失眠，物理方法对于这两种人群会有截然不同的效果呢？难道是失眠或慢性失眠者有“免疫”吗？是的，的确是！免疫就是“害怕失眠”！

入夜，躺在床上，你想的是：我怎么还没睡着？我什么时候才能睡着？——害怕失眠。

白日，目视床前，你想的是：晚上是不是又要睡不着？——还是害怕失眠。

【如实了知睡眠本来的样子】

睡不着就是睡不着，睡不着就去做别的事情，这一刻睡不着就是睡眠本来的样子，不要试图以自己想要的样子破坏它。而责备自己、抱怨睡眠，类似负面情绪可能“吞噬”整个大脑，大脑充斥的便是各种各样的想法，血液集结到脑部“欢呼雀跃”起来，顿然，睡意全无。就像一个人身体出现伤口一样，缝合、绷带也只是为帮助伤口自愈，没有哪个细胞、组织的生长不是遵循身体自愈规律的，我们只要不干涉它，自愈的过程就开始了。也没有哪个人是拼命想睡而睡着的，都是在不知不觉中入睡的，只要遵从睡眠本来的样子，睡意自然“俘获”全身。

【放下对睡眠的执着】

“睡不着”的观念被你一遍又一遍的刻画在自己的脑海中，“睡不着”烙在意识里，意识是有辨别能力的，但潜意识却像舵手一样，只是听意识这位船长的指挥。所以，你总担心、害怕睡不着，后就真的天天失眠了！

不妨给自己一些积极的暗示：“今晚我会睡的不错”、“我的睡眠正变得越来越好”、“即便早早醒了，也会很快睡着”等等。我们不再对睡眠本身产生执念，让自己对任何感知到的一切学着做到顺其自然。好像在告诉自己说“什么都可以不要，包括睡眠。”当你可以一点点的放下对睡眠的执念，不再害怕失眠，哪怕只有这一刻，思想不执着于睡眠，你也就得到了片刻的休息，睡眠不就是为了休息吗？放下对睡眠执着心，自然就睡着了。