赖床是指在早上醒来时，非常不愿意起床，总是拖拖拉拉地无法离开温暖舒适的被窝。这种现象在现代社会非常常见，影响了人们的生活质量和工作效率。所以，该怎么办呢?

一、了解赖床的原因

太阳一出来，闹钟响起，我们继续躺在床上，这是为什么呢?了解赖床的原因能帮助我们更好地解决这个问题。一些常见的原因包括：缺乏睡眠、身体没养好、床太舒服、心情不好、缺乏动力等等。通过找出自己赖床的具体原因，我们可以有针对性地解决问题。

二、培养规律的睡眠习惯

一个健康的生活习惯是迈向成功的第一步。规律的睡眠是培养良好生活习惯不可或缺的部分。为了养成规律的睡眠习惯，确保每天获得足够的睡眠时间(7-8小时)，我们可以制定一个固定的作息时间表，每天都按照这个时间表进行。

三、设置合适的闹钟

一个合适的闹钟可以帮助我们改掉赖床的习惯。我们可以选择那些具有渐进音量功能或者自然音乐闹铃的闹钟。这样，当闹钟响起时，我们可以慢慢地从深睡眠中醒来，而不是被突兀的声音吓醒。

四、利用日光和噪音

利用日光和噪音也有助于我们克服赖床的问题。床头放置一个可以模拟日出的灯，可以在设定的时间渐渐变亮，模拟日出的过程。这样，我们在醒来时会感到更加清晰和精神焕发。同时，还可以设置一个温和的噪音，比如自然风声、鸟鸣等，来帮助我们从梦中醒来。

五、积极调整心情和态度

一些人常常因为负面情绪而赖床。所以，积极调整心情和态度非常重要。可以尝试一些积极的心理暗示、正向思考或者咖啡因摄入帮助提振精神，让自己更有动力积极面对新的一天。

六、制定目标并找到动力

早上起得早，迎接新的一天，我们应该为自己制定一个早起的目标，并找到实现这个目标的动力。这可以是早餐时间、锻炼时间、学习或工作时间等等。通过为自己制定目标并找到动力，我们可以更有动力早起。

七、逐渐培养习惯

改掉赖床的习惯不是一蹴而就的，但通过逐渐培养习惯，我们可以慢慢改变这个问题。建议可以先尝试早起20分钟，然后逐渐增加时间，直到达到早起的目标时间。

赖床是一个常见的现象，但我们可以采取一些措施来克服它。了解赖床的原因、培养规律的睡眠习惯、设置合适的闹钟、利用日光和噪音、积极调整心情和态度、制定目标并找到动力，以及逐渐培养习惯，都是克服赖床问题的方法。希望每天都能早早起床，迎接焕然一新的一天!