郑州金水中医院
郑州金水中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

当前位置:郑州金水中医院 > 失眠症 >

用观息法来“治”失眠——具体步骤

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2019-03-29

如何运用观息法来处理失眠呢?其实运用观息法来解决失眠问题,所需把握的要点,与调节情绪的练习基本是一样的,我们需要把注意力放在“呼吸”上,保持“觉知”,保持“平等心”。不同的是,我们不需要以盘腿的坐姿挺起腰杆去练习。既然是处理失眠问题,我们自然可以在睡觉时躺在床上练习。

在介绍具体的步骤之前,首先还是要强调一下保持“觉知”与“平等心”的原则。保持“觉知”就是要知道自己的存在,知道当下这个时刻的原本感受和状况,而不是事前的预见或事后的“知道”。保持“平等心”——平等心就是平衡、平稳的心,即不判断、不分析、不联想、不纠缠的心。当愉悦的感受来临时,不期盼它持续下去;当不愉悦的感受来临时,也不期盼它赶快消失。

具体步骤

一、像平时睡觉一样,躺在床上闭上眼睛,之后,就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上,就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。

二、当我们把注意力放在呼吸上时,我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸。不管这次呼吸是长、是短,是冷、是热,是粗、是细,还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔,你都只需如实地观察和觉知。就只是以“平等心”原则去观察当下自然的一呼一吸。

三、在观察呼吸的过程中,我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法,或是内在浮现种种感受。这其中出现频率多的,可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现,在观察呼吸的过程中,注意力无法持续专注在呼吸上,总是一不留神就会跑掉,一会跑到这个念头上,一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而,这就是我们头脑的习性模式。这个观息法练习,就是为了改变这种胡思乱想的习性模式,使心平静下来。

因此,你所要做的就是对当下的心理活动,保持“觉知”,保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了,或是又开始纠结乱想的时候,保持“平等心”,回到呼吸上,不去纠缠头脑出现的想法。对于头脑所出现的任何念头、想法,或是内在出现的种种感受、情绪,保持“平等心”,不陷入主观的联想、思考或判断,只是“知道”它们出现而已,不去理睬它们。你就只是持续地专注当下呼吸的进出。

这个练习过程很简单,你不需要做任何身体动作,更不需要任何外部的辅助,就只是躺在床上闭上眼睛,观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点,你就会发现,很多时候自己在不知不觉中就睡着了。

相关阅读
  • 郑州那个医院看失眠好2024-12-16

    郑州治疗失眠优质医院推荐:郑州金水脑康中医院 失眠疾病介绍与科普 失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为入睡困难、睡眠质量差或早醒等症状。长期失眠不仅会影响个体的精神状态和日常生活,还可能导致一系列健康问题,如心血管疾病、免疫系统功能下降、情绪波

  • 河南失眠去哪看2024-09-28

    河南失眠去哪看:推荐郑州金水脑康中医院 疾病介绍:失眠症 失眠症,作为一种常见的睡眠障碍,严重影响着患者的生活质量。其主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒,导致患者无法获得足够的睡眠时间,进而影响白天的精神状态和工作效率。长期失眠还可能引

  • 郑州严重失眠挂什么科2024-09-27

    郑州严重失眠挂什么科 在郑州,当面临严重失眠的困扰时,选择合适的科室就诊是获取有效治疗的关键。对于严重失眠的患者,建议优先考虑挂 神经内科 或 精神心理科 的号。这两个科室在处理失眠问题上具有专业的知识和丰富的经验,能够为患者提供科学的诊断和治

  • 郑州医院看失眠挂什么科2024-09-20

    郑州医院看失眠挂什么科?全面解析与郑州金水脑康中医院概览 疾病介绍 失眠,作为一种普遍存在的睡眠障碍,其症状主要包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒以及睡眠质量差等。长期失眠不仅会导致精神疲惫、注意力不集中,还可能对身体健康产生深远影响,如增加

  • 驻马店失眠专科医院2024-09-18

    驻马店失眠专科医院与郑州金水脑康中医院在失眠治疗领域的探索 在当今快节奏的生活中,失眠已成为影响许多人生活质量的一大问题。为了应对这一挑战,驻马店失眠专科医院与郑州金水脑康中医院均设立了专业的诊疗团队,致力于失眠疾病的深入研究与有效治疗。以

  • 郑州失眠能治疗好吗2024-09-07

    郑州失眠能治疗好吗?郑州金水脑康中医院为您解答 在郑州这座充满活力的城市中,随着生活节奏的加快和工作压力的增大,失眠已成为许多人面临的常见问题。失眠,这一看似简单的睡眠障碍,实则对人们的身心健康构成了严重威胁。它不仅影响人们的日常生活和工作

医生团队 更多
  • 郑州金水中医院马晓荣

    马晓荣精神科副主任

    擅长:中西医结合辩证施治失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、癔症、精神分裂症、强迫症、神经衰弱、神经官能症、植物神经紊乱、心理障碍等心理精神疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院朱玉

    朱玉精神科主任

    擅长:中西医治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂、癔症、躁狂症、精神障碍、神经症等疑难精神疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院吴广鑫

    吴广鑫精神科副主任

    擅长:中医中药治疗精神分裂、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、躁狂症等相关的精神类疾病。

    在线咨询预约挂号
  • 郑州金水中医院李瑞峰

    李瑞峰心理咨询与治疗师

    擅长:抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、社交恐惧症、惊恐发作,失眠、躯体障碍等各种神经症问题;青少年考试焦虑、人际关系、自信、自尊、自我形象定位、家庭关系等青少年心理问题;婚姻情感、亲子关系、家庭教育等;个人成长、人际关系、职业压力、生活适应等;孕前、孕中、产前、产后心理指导;及婴幼儿童心理健康成长养育辅导。

    在线咨询预约挂号
郑州金水中医院
疾病资讯 更多