生活中怎样治疗失眠
生活中怎样治疗失眠?郑州金水脑康中医院指出:每天充足的睡眠能够保证人体内分泌正常调节,保证人体健康,更能保持女性美丽的容颜。然而,随着社会节奏的加快,女性身上的担子越来越重,而失眠这一问题越来越多得困扰着女性,睡眠不足引起的眼部以及皮肤问题让众姐妹懊恼不已。那我们应该怎样治疗失眠。
首先,养成规律的作息时间,每天早睡早起,勤加锻炼,形成自己固定的生物钟。平时尽量不要熬夜,周末不要长时间赖床,否则会打乱我们的生物钟。
其次,要少吃多餐。由于血糖降低、机体开始分泌肾上腺素,一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:稳定血糖好在白天进行,较为科学的方法是每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果您睡前感到饥饿的话,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
第三,晚上不要玩手机或是电脑。闪亮的屏幕会让人有种兴奋感,这很容易导致失眠。因此,尽量不要玩太刺激的游戏,如果没有紧急事情,关掉手机睡觉是一个明智的选择。
第四,不要强迫自己入睡。如果躺二十分钟还无法入睡的话,那就不要强迫自己,起床干点有意义但不会让人太兴奋的事情,等有了睡意再上床,入睡就会变得更加轻松。
第五,催眠歌曲是治疗失眠的良药。轻柔的旋律,会让自己处在一个更加放松的环境里。只要身心愉悦,入睡就不再那么困难了。
第六,勤做深呼吸。先用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,后吐气,重复3次。此动作可以产生一种令人放松的物质--内啡肽,让大脑尽快平静下来。
第七,每日用热水泡脚,并把洗澡水温调低。保持脚部温暖是提高睡眠质量的一个好方法。调低洗澡水的温度,会减少身体适应温度变化的过程,会更少地减少对睡眠的影响。
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