睡眠养生：一觉闲眠百病消

养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。——李渔

祖国医学认为，人们的睡眠是阴阳相互交替的结果。在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠，人体的精、气、神三宝可以得到保藏和补充，五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。

在我们的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠。对于工作忙碌的现代人来说，遵守规范的睡眠时间尤为重要，晚上10点到次日凌晨3点是人体细胞生长快，也是人类生长荷尔蒙分泌的时间。所以这个时间段是睡眠的“黄金时段”，如果错过了这段时间，就会影响细胞的新陈代谢，从而加速衰老。

在中医里有一种说法叫“不通则痛”，正确的睡眠姿势，不仅能保证周身气道通达，血络顺畅，还可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神，因此我们要保持正确的睡眠姿势。

仰卧是常见的睡卧姿势，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷的感觉。同时，仰卧睡觉不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。

左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且会使胃肠受到压迫，导致胃排空减慢。

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微屈双腿。这样的睡姿可以使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼都可以得到充分的休息和供氧。

说完正确的睡姿后，就不能不提到失眠。随着社会生活节奏的加快，失眠症的发生率在现代人中呈上升趋势。偶尔的失眠虽然不足以导致疾病或影响健康，但睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。

治疗失眠，可以按照下面的养生法则来进行：

1.建立正常的起居与生活秩序

应尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。这样可使人体固有的“生物钟”保持稳定，与人类正常生活节律合拍，使自身清醒与抑制的循环过程能正常进行。只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

2.避免过度用脑

失眠主要是由于脑神经中枢兴奋和抑制失调所致，如果睡前过度用脑，必将加重失眠。可通过每天适当运动来帮助大脑放松。

3.有一个良好的睡眠氛围

许多人都偏爱弹簧床垫，却不知偏软的床垫会影响睡眠质量，所以好还是选偏硬的床垫或木板床。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6～9厘米。另外，卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟，适合放在卧室里的是电子钟。

4.饮食应注意合理搭配

饮食需定时、定量，多吃些维生素含量丰富的食物和纤维素含量多的蔬菜与水果。可以依据体质与病情适量吃一些有利于活血舒心、镇静安神的食品与药膳，以增进健康，治病安眠。因为吸烟、饮酒可使人兴奋，不利睡眠，所以应该戒烟、戒酒。