研究显示，不管成人还是儿童，睡眠时间短都是体重增加的危险因素。睡眠平均每减少1个小时/天，BMI会增加0.35。终会引起高血压、糖尿病、肥胖、心肌梗塞及脑卒中的风险增加。

六大危害——睡眠不足对健康人的情绪功能和正常思考功能均有极大的影响：

一、难以正确的思考

二、心情不好，不愿去解决问题

三、迷信和奇幻思维增强

四、对他人缺乏宽容和同情

五、冲动控制能力差

六、缺乏延迟满足的能力

睡眠剥夺的人更容易产生无价值、无能、失败、低自尊的感觉，工作表现差，容易与同事产生冲突，生活质量低。即使通过咖啡因这样的刺激物保持警醒，这些问题依然存在。睡眠剥夺的人还更容易出现抑郁、焦虑及偏执，增加罹患精神疾病的风险！

治疗和预防：

相比于睡眠剥夺如此大的危害，那么怎么样才可以逆转？睡眠剥夺的治疗方法就是满足机体对睡眠的需求，防止剥夺和积累“睡眠债”。

“睡眠债”就是当你实际睡眠时间未达到充足睡眠时间时产生的赤字。举个例子，如果你需要7个小时的睡眠，但只睡了5个小时，那么你就产生了2个小时的睡眠债。如果连续5天这样，就积累了10个小时的睡眠债。长此以往，你的身体和精神就会形成亏损状态。

七条建议——帮你偿还睡眠债，获得充足睡眠：

一、觉得累的时候就去睡觉

二、作息规律

三、睡前2~3小时禁止饮食

四、如果努力了20分钟仍难以入睡，那就起床去另一个房间看书，一直看到有睡意再回去睡觉

五、保持白天运动的习惯

六、保持卧室安静、光线暗、温度适宜

七、睡觉的时候关掉手机、平板电脑等电子设备

总的来说：

睡眠剥夺会带来严重的意外事故、工作表现差、学习成绩差，大大降低个体的生活质量。睡眠不足损伤大脑处理情绪和思考的能力、降低身体的天然防御能力、增加患慢性身体疾病和精神疾病的风险。

因此，当你的“睡眠债”不能自行调节偿还的时候，就有必要找到专业的医生帮助你了。