长期失眠是指个体在连续的若干个月内无法正常入睡或保持睡眠的一种疾病。长期失眠不仅会导致身体健康问题，还会影响个体的心理和生活质量。然而，人们可以通过一些方法来摆脱长期失眠，恢复良好的睡眠质量。

一、建立良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯是摆脱长期失眠的基础。首先，尽量在相同的时间点上床睡觉和起床，以此来调整个体的生物钟。其次，避免午睡或者长时间的昏睡，不房间保持较为清净、舒适的环境，确保良好的睡眠氛围。同时，合理控制饮食和进食时间，避免在就寝前过量进食或者饮用含有咖啡因和兴奋剂的食物或饮料。

二、培养放松身心的习惯

长期紧张、压力过大往往会造成失眠，因此个体需要学会放松身心，以缓解压力。个体可以通过做一些自己喜欢的事情，如听音乐、写日记、看书等来减轻压力。此外，定期进行适当的体育锻炼也有助于缓解身心压力，提高睡眠质量。

三、有效的睡前准备

有效的睡前准备可以帮助个体更快入睡。首先，尽量避免使用电子产品，如手机、电脑等在就寝前的一小时内。这些电子产品会发出刺激性的光线，干扰脑部的睡眠激素分泌。其次，温水泡脚可以促进血液循环、放松肌肉，从而帮助入睡。此外，进行呼吸深化训练或者冥想也有助于镇静思绪，使个体更容易入睡。

四、寻求专业帮助

如果自己无法独立摆脱长期失眠，建议寻求专业帮助。可以咨询心理医生，通过心理疏导和行为疗法来缓解与失眠相关的心理问题。如果需要，医生还可以根据情况开具合适的药物，以帮助个体恢复规律的睡眠。

五、保持规律的生活作息

规律的生活作息对于恢复健康的睡眠至关重要。个体应坚持每天规律起床时间，并在每天相同的时间点上床睡觉。此外，每天适量的运动和正常的饮食习惯也能帮助提高睡眠质量。个体还应避免长时间的床上躺着，比较好将床和睡眠相关的活动紧密关联，以建立睡眠的条件反射。

长期失眠对个体的身心健康都会带来严重的负面影响，因此摆脱长期失眠十分重要。个体可以通过建立良好的睡眠习惯、培养放松身心的习惯、有效的睡前准备、寻求专业帮助和保持规律的生活作息来改善睡眠质量。希望这些方法能为长期失眠的个体带来帮助，让他们重拾良好的睡眠质量。