抑郁症可以自我治疗吗?怎么治?
如今得抑郁症已经不是什么稀憾的情况了,生活压力的增加造成了现***的精神疾病增多,这个时候就不能放任它来折磨自身以及身边的家人,所以在发现自己有这个症状的时候就要进行一定的自我治疗了,许多人都说自己怎么治疗,根本没有办法治疗,自己不想往坏的方面想,就要往那个方向发展,其实都错了,抑郁症就好的方法就是自我自治。
首先,要自己制定一个切实可行的目标。
也就是说,外在条件和自身条件都要具备。初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大,如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗?可行的,因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场,开设有游泳课程;我有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。其实说实了就是要给自己一个好的目标,让自己忙起来。
其次,对你的目标定义。
刚才已经有了明确的目标了,接下来你就要做判断了,你判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你定义你成功的标准。
“今年夏天学会游泳”,“今年夏天”是指什么时候?从今天起三个月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了,三个月到了,你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。给自己信心。
后,将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成、用自己的行为定义是否成功。。
为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。
其实换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则。只要每一次都是成功的,那就会对自己建立很强的自信心,对打败抑郁症就迈进了坚实的一步也就离健康的生活不远了。大家不要再看了,赶快行动吧!
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