抑郁自助技巧:健康、促进情绪地饮食
你吃的东西对你的感觉有直接影响。瞄准包含蛋白质、复合碳水化合物、水果和蔬菜的均衡饮食。
别不吃饭:两餐之间隔得太久会让你感到烦躁和疲乏,所以至少每三到四个小时吃点东西吧。
尽量减少糖和精制碳水化合物的摄入:你可能渴望含糖食,烘焙食品或者诸如意大利面和法式炸薯条这种舒适性食物。但是这些“感觉良好”的食物会迅速导致情绪和精力崩溃。
专注于复合碳水化合物:烤土豆,全麦意大利面,糙米,燕麦片,全麦面包和香蕉等食物可以提高血清素水平而不引起崩溃。
提高B族维生素含量:B族维生素如叶酸和B12的缺乏会导致抑郁。为了获得更多B族维生素,可以服用B族维生素补充剂或者多吃些柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉和鸡蛋。
考虑补充铬:有些抑郁症研究表明吡啶甲酸铬会降低人们对碳水化合物的渴望,减轻情绪波动并提高能量。对那些抑郁时候暴食和嗜睡的人来说,补充吡啶甲酸铬特别有效。
Omega-3脂肪酸在稳定情绪上发挥了至关重要的作用:富含特定的称作EPA和DHA的Omega-3脂肪酸的食物会大大促进你的好心情。好的来源是富含脂肪的鱼类,比如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼,和一些冷水鱼油补充片剂。视提取和处理的方式,罐装长鳍金枪鱼和湖鳟鱼也能是Omega-3的很好来源。
你可能听过很多关于从富含ALA脂肪酸的食物,如植物油和坚果(尤其是核桃)、亚麻、黄豆和豆腐中获取Omega-3的消息。要知道,通常我们的身体只能把很少量的ALA转化为EPA或者DHA,所以你可能看不到这么做有多大好处。
有些人拒绝海产品是因为担心水银或者其他可能的毒素,但是大多数医师认为,每周吃两顿冷水富含脂肪的鱼的好处大于风险。
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