轻度抑郁症在生活中应如何预防?
抑郁症主要表现为情绪低落,悲观,思维迟缓,自责自罪,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可能出现自杀念头和行为。在抑郁症患者中,有多数为轻度抑郁症,这部分病人多由社会心理因素引起,但具有潜在的自杀危险,为了自己的健康,需要及时的做好相应的预防工作,那么怎么来预防轻度抑郁症呢?
1、轻度抑郁症的患者需要的就是勇敢的面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务。
2、轻度抑郁症的患者平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。
3、养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班,从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。
4、保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。
5、适当的运动。比如跑步。有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30到50分钟。
6、治疗轻度抑郁症时,首先要适当地调整工作与休息的时间,制定出锻炼身体的时间,经常散散心,放松紧绷的神经。
7、患有轻度抑郁症的患者平时要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使患者的精神舒畅,烦恼尽消。
8、有意识的放慢生活节奏,沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自己,这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
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