如何预防产后抑郁症
如何预防产后抑郁症?产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍,其表现与其他抑郁障碍相同,情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣,严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力,悲观绝望、自伤自杀。那么,如何预防产后抑郁症?下面由郑州金水脑康中医院医师为您做具体介绍。
如何预防产后抑郁症:
一、及时释放不良情绪
情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和好朋友一起聊天、看电影等;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊做母亲的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
二、早日进入母亲角色
在怀孕后,就尽可能让自己进入母亲角色。可通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。
三、多了解产后情绪
可在孕期与丈夫一起向医生咨询。或是阅读有关书刊、去孕妇学校学习,对产后抑郁症多做一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
四、坚持运动以提高体质
要坚持提议锻炼,而且应以柔和、简单的运动为主。常坐办公室的孕妈咪,好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。
五、产后不要被过多打扰
女性产后,都要充分的睡眠和休息。过度困乏,会直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
温馨提示:产后抑郁障碍患者,受症状影响情绪低落,焦虑,精力体力下降,伴随各方面能力下降,往往不能很好地照顾婴儿,可能影响婴儿心理和生理的生长发育。
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