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失眠该怎样去预防呢

文章来源:郑州金水中医院发布日期:2016-09-28

失眠该怎样去预防呢?现如今失眠一直是困扰人类的精神疾病之一,也是国际公认的危害人类健康的杀手之一,失眠不仅影响身心健康,还可能引发其他疾病,因此预防失眠的发生成为我们刻不容缓多重要课题之一,那么,失眠该怎样去预防呢?下面就由郑州金水脑康中医院来为大家做详细解答:

一、合理的饮食在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好,这是常见的预防失眠的方法。

二、尽量不熬夜入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。睡前1-2小时好停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时有助于睡眠。

三、避免精神高度紧张,保持良好心态每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

四、生活尽量保持规律性生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

五、适当运动,防止失眠每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利,对预防失眠十分有效。但是睡前不宜做剧烈运动,不然会影响到睡眠。

六、培养一套辅助睡眠的习惯如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙;冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部;有条件的,睡前可洗个温水澡;入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。

七、切忌擅自服用安眠药物安眠药只是抑制或麻醉的睡眠,其化学效应对中枢神经具有抑制作用,不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。如果失眠无法控制,应当寻求医生诊治。

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