明明睡足8小时却说彻夜失眠

在因为失眠来就诊的患者中，总是夹杂着一些“假病人”，嘴上说着自己整夜睡不着觉，但是在睡眠检测室里呼呼大睡，这样的“假失眠”究竟是怎么回事?

假失眠要做认知行为训练——“这就是典型的主观性失眠。自己觉得自己失眠了，但实际上睡得很香。”

医师给出了一个非常形象的例子：每个人对水温都有一定耐受力，如果是一盆热水，很多人手都伸不进去，但是糖尿病患者根本不觉得烫，那是因为糖尿病人的感知末梢受损了。同理，睡眠感知没了，也不知道自己进入了睡眠。

睡眠感知偏差，简单说就是不会睡觉了

感知偏差其实有一个公式的。主观睡眠时间除以客观睡眠时间，要尽可能接近1，这才是正常的。

在门诊，更多的主观失眠的病人，大都能睡五六个小时，但是自己只觉得睡了两三个小时。这种“假失眠”根本原因还不是很清楚，但是和心理障碍脱不了关系，也跟抑郁、焦虑有关。这也解释了有些病人服用药物之后，效果不明显的原因。有焦虑、抑郁的患者可给予抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。

真失眠首诊要看精神科

原发性的失眠首诊好选精神科，通过一些睡眠认知行为和社会节律等治疗，八成患者不用药即可恢复。

原发性失眠简单来说指没有打鼾、脑血管等问题，排除了其他疾病，也没有明显情绪障碍或重大的压力事件，就是单纯睡不好，至少持续一个月以上。患者在家中按照医生量身定制的要求执行睡眠，且每天睡醒后把自己的上床时间、睡醒时间等指标记录下来，形成睡眠日记。每周到门诊随访1小时，医生会绘制出患者的睡眠曲线，彼此就睡眠状况仔细沟通1小时，经规划调整后，下周继续按照新的睡眠方案来执行。从临床看，如此坚持6～8个星期，80%以上的原发性失眠患者就能摆脱失眠。

“夜晚无法入眠，黑夜只给我了黑眼圈”。有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧?“现在失眠的人在逐年递增。

在城市中奋斗的你中枪了吗?

首先我们可以从了解什么是失眠开始。所谓失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，例如上床后睡不着或者半夜惊醒无法入睡，导致睡眠不足，睡眠质量严重下降，使得影响了日间正常的生活和工作。失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。因此我们应从根源寻找解决方法，使我们的作息恢复到正常的轨道，从而更好的生活和工作。

造成失眠的原因是多方面的，有可能是生活的不如意，有可能是工作的超负荷和高压力，课有可能是身体真的出现问题在不断给予提示，无论哪种，我们都不能忽视，应该即使调整或治疗，以免影响未来的发展。

生活上，现在的休闲娱乐方式多样化，K歌、泡吧、宵夜，夜生活丰富的朋友常常会黑白跌倒，造成生物钟紊乱，打破了正常的生活作息规律，造成失眠症状。

工作上，有的人工作时间过长，而经常加班，过量的工作超出了身体本身的负荷，还有的人职业所需，工作压力极大，比如营销行业，过重的压力也是造成失眠的主因之一。

还有一类人，也可以说包含上述群体，那就是身体真的出现了问题，或者马上出现问题，失眠就是问题所呈现出的表现形式，而这类人群中，中老年人群体占据了一大比例，一是这类群体有的还奋战在工作岗位压力大，二是随着年龄的增长，身体机能也在不断退化，各种身体问题也就慢慢地突显出来，失眠就是出现问题的警钟。

那么找到了问题的根源，我们应该如何对症下药呢?

社会发展不能减速或停滞，我们既然改变不了社会给我们带来的不是问题，那么我们就应从自身来缓解去适应社会的发展。

我们可以调整正常的作息时间，每天坚持锻炼，增强自身体质，还应变向调整思维方法，正确看待事物，保持良好的平和状态，养成规律的生活习惯，固定的生物钟对身体机能平衡可是很重要的。

我们除了正常晚间的失眠时间，还要进行适当午睡，午睡的时间虽然很短，但是千万别小瞧了它，中午11点到下午1点是人体阳气旺盛的时候，午间睡眠有调解阴阳平衡的作用，能够令人变得神清气爽，精力充沛，从而以更好的状态投下到下面的工作当中。

无论哪种方式，只要能够保证我们充足睡眠的同时，还能实现良好的睡眠质量，就是我们的御药良方，毕竟优质睡眠对于我们体力恢复、提高免疫力和维持人体正常代谢等有很重要的作用。